史上最弱の整体体操にして、史上最高の準備体操

突然ですが・・・

もしあなたに、以下のお悩みがないならば、このページに書いてあることはあなたのお役には立ちません。
どうぞページを閉じてください。

でも、もしあなたに一つでも当てはまるものが以下にあれば、このページに書いてあることはきっとあなたの人生を大きく変えてくれることと思います。

  • 肩・腰・首などが凝って痛む
  • 疲労が抜けない
  • いつも頭の中で考えが忙しくて休めない
  • スポーツのケガや故障を減らしたい
  • 無理をしないで、効果的な運動習慣をつけたい
  • 相手がとろけてしまうような手技の整体ができるようになりたい
  • 筋力さえつければいいという考え方に疑問がある
  • 武道の達人技に憧れているけれど、手がかりが見つからない
  • 介護現場で役立つ身体の動かし方を身につけたい
  • 相当疲れていてもやれる整体体操を身につけたい
  • 良い習慣を長続きさせるコツを知りたい
  • 骨の芯までリラックスしたい

どうですか?
あなたにはいくつ当てはまりましたか?


さて、、、
現代社会を生きていく上ではほぼ全ての人が悩んでいると言っても過言ではないこれらのことを、「100円ショップで売っているトラベル枕」一つで解消できるとしたら、どうでしょうか。

申し遅れました。
私は、生活整体研究家 津田啓史(つだひろふみ)です。
整体(野口晴哉先生の野口整体の世界)の知恵を生活に生かすことと、生活そのもので整体していくことを「生活整体」と称して研究開発し、かれこれ35年になります。

東京、横浜、名古屋、京都、大阪、岡山、愛媛などで定期的に講習会を開催し、多くの方に生活整体をお伝えしています(緊急事態宣言発令中はお休みしています)。

このたび、自宅で簡単にできる、生活整体の基本中の基本のセルフケアをお伝えする動画教材を作りました。

それが、今回ご紹介する「マイクロストレッチ」です。

  • コリやこわばりの軽減
  • 疲労の回復
  • 頭を空っぽにして休める
  • プロのスポーツ選手や、何十年もその道を続けてきた武術家武道家の動きを大化けさせる
  • 全身の連動力が強くなる
  • 骨盤の動きを整える
  • 背骨がウソのように柔らかくなる
  • 身体が無理のない動きを無意識に選ぶようになる

しかも必要なのは安価に手に入るトラベルグッズのみ。
畳1枚ほどのフラットなスペースさえあれば可能で、使う道具はトラベルグッズのエア枕なのでどこにでも持参が可能です。
筋力や意志力に頼らず、皮膚感覚・触覚に導いてもらう極めてシンプルな動きなので、説明を受けて数分後にはもう十分に効果の出るレベルで始められます。
筋トレや柔軟体操のように、ある程度身体ができるまでの苦痛は皆無
あっという間に没頭してしまえる体操なので、がんばって続けるという要素はほぼなし。

そんな整体体操です。

開発者 津田について

ここで少し、マイクロストレッチ開発者の津田について自己紹介させていただきます。

人間の可能性=人力(じんりき)への興味と野口整体との出会い

私は、小学校高学年の頃から人間の可能性=「人力(じんりき)」にしかほぼ興味がありませんでした。
小学校で空手とヨガを独学で始め、中学校で少林寺拳法、高校で極真空手、大学で合気道をやりました。
人力の可能性を追求する一つとして、大学時代には徒歩で日本縦断をやったりもしました。

その後、ヨガの指導者としてスタートし、武術・整体の世界へと進みました。

こうして巡ってきたどの世界にも達人・名人と呼ばれる方々がおられました。
では達人に学ばれているお弟子さんの方々は達人になっているかというと、実際には達人レベルの技ができる人はほぼおられません。

達人・名人が活用している「ある力」

武術・武道・整体などの達人・名人の方々を研究し続けて、なぜその方が達人になれたのかをずっと追求していく中で気づいたのが、多くの方が「その道を始める前から」何か凡人とは違うレベルにあった、という感覚でした。

一体何がどのように凡人と違うレベルにあったのか?

様々な要素の中で、これだと思ったのが、仮に「生物力」とでも呼べそうな、ある力でした。

もともと備わっている生物本来の力

人間が人間に進化してくるまでには、何億年もかけて様々な生物・動物の形態をたどってきています。
その間に育まれた、ご先祖様である生き物たちの優れた機能が、人間の身体の中にも宿っています。

進化の過程で備わってきたそれらの「生物力」「動物力」「野性の力」とでも言うべきものを、現代人はほとんどちゃんと使えていません。

日本の武術や整体の達人・名人は、そういった「もともと備わっているのに、現代人がほとんど使っていない、ご先祖様であるさまざまな生物動物から受け継いでいる機能や力の活性度」が、極めて高い!と見当がつきました。

となれば次に考えるのは、この「さまざまな生物から受け継いでいる機能や力」を引き出し、高めるにはどうすれば良いか、ということです。

進化体操ととろける整体の誕生

そこで生まれたのが、私が講習している中でも代表的な体操の一つ、「進化体操」です。

進化体操とは、原初の生き物から人間に至るまでの過程を「くらげ・魚・とかげ・鳥・けもの・猿」の6種類の生物モデルで捉え、それぞれの生物を象徴する5つの波形の動きに落とし込んだものです。

この5種類の波形の動きを無意識な反射で引き出しながら、進化の順番に沿って身体を動かしていくだけで、「ご先祖様であるさまざまな生物から受け継いでいる背骨が描く力」を高めることができます。


この「進化体操」を創ってから二年ほど練習を続けたところ、2013年の夏に、新たな整体が発現しました。
それが、津田のもう一つの代表的なメニューである「とろける整体」です。

「とろける整体」は、軽く手で触れるだけで、触れられた人からこわばりが一気に抜けて、ふにゃふにゃに柔らかくなってしまいます。

あたかも、武術の達人・名人が「力を使わず制する」「氣で技をかける」かのように、触れるだけで人がとろけてしまう整体。

この整体が自分の身体から現れてきたのを見て、日本の武術の達人・名人が活用しているのは「ご先祖様であるさまざまな生物から受け継いでいる機能や力」であるという自分の見込みはほぼ間違いなしと確信しました。

自然体を回復すると起こること

こうして「人間のナチュラル度を高める」「野性の力を引き出す」という角度からのさまざまなワークを提案し始めると、講習を受講する方々にも大きな変化が出てくるようになりました。

古流剣術の師範、プロボクシングの東洋太平洋チャンピオン、海外のプロサッカーリーグ所属の日本人選手などの動きがどんどん、その場で大化けしていくのです。

変化が出るのはアスリートやプロスポーツ選手ばかりではありません。

例えば訪問看護をされている方が現場で実践されると、車椅子を利用されていた方がその日の手当てで歩けるようになり、翌日訪問してもまだ歩いておられる、というのです。

他にも、介護の現場では、介護の作業がとても楽になるとか、利用者の回復の度合いが良くなるとか。
福祉事業所では、知能やメンタルに障がいのある方の回復度合いが明らかに違うとか。

実践される方々からそんな報告を続々といただくようになりました。


自然体を回復する。
ナチュラル度を上げる。
野性の力を引き出す。

この方向性で身体を使うことで、人体にもともと備わっているさまざまな機能や力が引き出されることは、もはやほぼ間違いありません。


そのためのさまざまなワークの中で、最もシンプルかつ最も効果的な体操が、今回ご紹介する「マイクロストレッチ」なのです。

マイクロストレッチは史上最高の準備体操

マイクロストレッチは、少し慣れると、始めて数十秒(もかからない方もおられます)で頭の中が空っぽになり、体操そのものが極めてシンプルなのでどんなに疲れていても抵抗感が少なく、場所も取らず、「ながら」でやるのもOKです。

身体中の力みという力みが抜け、背骨と骨盤を中心に、中心と末端がつながった「チームワークの良い身体」ができあがってきます。

マイクロストレッチは「史上最高の準備体操」だろうと自負しています。

それは、マイクロストレッチをやってから、あなたが既に経験のある各種の運動やトレーニングをされれば、その運動やトレーニングそのものがいきなり大化けするからです。

筋トレが変わる

筋トレが変ります。

例えば、うんうん唸りながらやっていたバランス系の体幹トレーニングや、筋トレなどがいとも簡単に苦痛なくバランスよくできたり、筋トレの回数がいきなり2割増5割増まで増えたりします。(ふだん筋トレをされていない方ほど変化は大きい)

動物に近い身体の使い方を引き出すので、一部の筋肉だけで動かなくなるからです。

柔軟が変わる

体操で可動域を広げようとすると、いつも同じ筋がいつも同じようにぴんと張って自分の動きを妨げます。

ところがそこにマイクロストレッチで培った体感を加えてやると、その「いつも邪魔をしている筋」がどんどん消えていき、身体全体にふわふわした霧のような体感が生まれてきて、いつも以上に曲げたりのばしたりしても劇的に苦痛が減っているというような身体の使い方と出会えたりします。

武道が変わる

何十年と武術武道をやったような方でも、やはり人間的な力みというものは、拭い去れないようです。

ところがその身体にはその武道をやってきて培われた体験というものは眠っています。
そこにマイクロストレッチで極めて全身をバランスよくつなげる連動力がかぶさってくると、その過去の修練の集積したものがいきなり表面に出てくるようです。

そうすると、いきなり技の効きやキレがよくなり「私のやりたかったのはこの質感の動きだったんだ」と言われます。
マイクロストレッチをすると、過去の修練の積み重ねがあればあるほど、それらが有機的につながって浮かび上がってくるのです。

触覚の力

マイクロストレッチは、基本はお尻、つまり骨盤という身体の中心の大きな骨格の下に、通常は首にはめて使うトラベル用のエアー枕を置いて行う、一種の骨盤体操です。

身体の中心である骨盤周りの皮膚感覚が、独特の空気圧のエアー枕によって動いていくと、脳はより原初的な感覚にあっという間にシフトしていき、頭がみるみる空っぽになり、力みはどんどん減り、極限まで小さい力でほぼ自動的に運動していけるようになります。

緩もうとするのは難しい、それならば

マイクロストレッチを実行すると、緩めようとしているものではなく、限界まで最小限の力で動こうとする働きが身体の中から引き出されます。
つまり緩めようとするのではなく、最小限で動こうとするのです。

そうすることで結果的に、その最小限の力で動く以外の部分は十分に休まり結果として緩むことになります。
結果として首も肩も腰も背骨も、マイクロストレッチが終わった後に動かしてみるとぐにゃぐにゃに力が抜けて柔らかく変化しています。

史上最高の準備体操たるゆえん

そして、マイクロストレッチが史上最高の準備体操だというのは、この「どこががんばっているか分からないくらい部分的な力みが取れ、かつ遠く離れたところから中心までが繊細に連動しているという状態」になることが理由です。

その後どのような運動やトレーニングをするにしても最高のコンディショニングができているということになりますから、これ以上の準備体操準備ができた状態は考えられません。

良いことを習慣化する方法も身につく

今回のマイクロストレッチ入門動画の中には、津田啓史が独自に研究開発した「運動習慣を信じられないぐらい楽に継続する方法」というレクチャーも収録しました。

これは「習慣化の技術」と呼んでいるノウハウです。

なぜこのノウハウの同時収録を行ったかというと、どんなに良い体操でも継続しなければその効果は得られないからです。

これをマイクロストレッチと同時に習った方は、その日から二ヶ月三ヶ月、一日も欠かさず、しかもそれが全く無理な感じもしないで、簡単に習慣化に成功しましたという人が少なからずおられます。

習慣化の技術はマイクロストレッチ以外の運動習慣にも応用できますから、それを使って毎朝のジョギングやウォーキング、あるいは日常生活のすきま時間を使っての筋トレをまた一ヶ月三ヶ月と継続習慣化することを簡単に実現した人もたくさんおられます。

習慣化の技術は、これだけでも4,000円の教材として販売しているくらいのものですが、受講される方の生活にとって本当に良いものをと考えた結果、今回のマイクロストレッチ入門動画にも収録することにしました。

あなたもマイクロストレッチで最高の身体を引き出そう

マイクロストレッチというのは、一日に数分でも空っぽの頭の自分と出会う習慣です。
同時に身体全体が一つになって動く自分と出会う習慣です。
自分の中心の声を聞く習慣のことです。
根本的な大事な「何か」と触れ合うことです。

だからお仕事でくたびれ果てている方にも、プロスポーツでハイレベルなパフォーマンスを期待している方にも、心からお勧めできます。

何より、私自身が朝起きた時から、シビアに身体の動きを研究する時間帯も、テレビでナイターを見ながらでも、寝る前のちょっとした時間も、本当に無理なくやれてしまいます。

シンプルでゆっくりで地味で定性的なワークなので、自分でもこれだけの体操で良いのだろうかとしょっちゅう思います。

ですが、マイクロストレッチを終えて立ち上がり、首、肩、背骨、腰、と動かしてみると、見違えるように柔らかく連動するしなやかな自分が引き出されています

ぜひあなたの生活の中にマイクロストレッチが習慣化しますことを、心からお勧めします。

講座で使用するエア枕について

マイクロストレッチを始めるのに必要なのはエア枕ひとつです。

私がお勧めしているのは日本で一番店舗数の多いダイソーという100円ショップで売っている「くるんとフィット」というエア枕です。
(同じ売り場に「しっかりサポート」という商品が並んでいますが、こちらは微妙に適しません。)

トラベルグッズのコーナーで売っています。
各店舗でのお取り寄せも可能です。

お住まいの地域にダイソーがなく、別のショップで買う場合は、必ず丸みを帯びたC型のものを選んでください。
市販品には多少角張ったものなどもあるのですが、骨盤の転がりを自然にするためにはC型の空気枕が最適です。

それでも心当たりのお店がない場合は、ネット検索でエア枕を探すと千円以下で販売していますのでそちらをご利用になってはいかがでしょうか。

少しだけなら在庫があるので、どうしても手に入らないという方はエア枕を追加500円で販売いたします。
動画購入の際にお問い合わせください。

詳細

マイクロストレッチ入門動画 約90分

オンライン視聴 4000円
DVD版 5000円
エア枕を希望される場合 +500円

【お断り】
スタジオを借りて、ハイクオリティーなカメラを作って使って撮影し、プロの編集した一般的な商業用のDVDではありません。
中身内容は自信がありますが、カメラアングルやカメラの揺れなど、ベストとは言えないグレードです。
その辺のところはご容赦願います。

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